【アンチエイジング】若さを保つには日常生活を変えるだけだった!!

おじさんの健康

始めに

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最強の健康法 病気にならない最先端科学編 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた

著者:ムーギー・キム

発行所 SBクリエイティブ株式会社

みなさん、こんにちは。イケてるおじさんを目指しているじまです。

今回紹介する本は・・・・

最近流行りの最強シリーズ!!

最強の~とか最高の~とか流行ってますよね。

中には

何か怪しくね!?

というのもありますが、この本は違います。

この本を書いているのは医師ではありません。

絶対怪しいよね!!

ただこの本を解説してくれている医師達は

〇ベンジャーズ並みの

とても有名な医師達なのです。

この本は通常の健康本とは違います。まずそこから解説していきたいと思います。

最強の健康法 病気にならない最先端科学編 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみたについて詳しく知りたい方は本書をお読み下さい。これから紹介する項目以外にも重要な事はたくさん記載されています。

この本の特徴

信頼性

本書の1つ目にして最大の特徴は、その信頼性の高さである。

6ページ

自信あるね!!

この本は各分野のエキスパート42人が内容をチェックし、セカンドオピニオンとして東京大学医学部付属病院放射線科准教授の中川恵一氏がチェック、サードオピニオンとして順天堂大学大学院医学研究科教授の堀江重郎氏のトリプルチェックを経て、正確性をもたせています。

他の本って1人の方が書いていることがほとんどですよね。

この本はトリプルチェックを経て、様々な観点や視点から考察し、正確性をもたせているのです。

健康の教科書

この本の特徴は様々な分野の解説をしているところです。

よくあるのが、心臓だけとか、がんだけとか糖尿病だけというものではなく、体全体の

まとめサイト

みたいな感じで書かれています。

わかりやすさ

医師でない著者が、2年かけて直接医師達にインタビューをし、一般人にもわかりやすく、臓器もゆるキャラっぽく書かれています。

例えば肝臓は

肝臓、かわいいね!!

適度に絵も入れて、とてもわかりやすい形になっています。

簡単に実践できる方法

ここで紹介している健康になる実践法は、健康になる為に、

この5000円するサプリを買え!!

とか

1日2時間毎日運動をしろ!!

とかいうものではなく、お金もあまりかからず、日常的に継続できるものばかりです。

今回は心臓やがん、糖尿病など様々なことが書いてあるのですが、今回は私が興味のあったアンチエイジングに関しての記載があったので紹介いたします。

若さを保つ健康習慣

いつまでも若くありたい!!

大部分の人はそう思っているはず。

ドラゴンボールの〇リーザだって永遠の命を求め続けました。

〇リーザはいったい何をすれば良かったのでしょうか?

アンチエイジングの根本

アンチエイジングの目的は健康長寿、言いかえれば老後の『クオリティ・オブ・マイライフ』を維持すること。

260ページ

その為にやるべきことは3つ

  • 病気を防ぐ「予防医学」
  • 「認知知能と体力の維持」
  • 「社会生活」

この3つをやればアンチエイジングに

効果はバツグンだ!!(ポケ〇ン)

アンチエイジングであれば2つの『じりつ』が重要です

261ページ
  • 自立・・・自分の足で立てること。つまり健康
  • 自律・・・脳が健康であること

この2つがあれば老後の『クオリティ・オブ・ライフ』が維持できるとこの本は述べています。

寝たきりの状態や認知症の状態は体は健康であっても本当の健康とはいえないという訳ですね。

なぜ老化が起こるのか?

そーゆーもんだから

じゃないんですか?

老化というものは、

  • 細胞の老化
  • 機能の老化
  • 老廃物の蓄積

この3つで説明できるとこの本では述べています。

細胞の老化

私達の細胞ひとつひとつはDNAが元になっており、そのDNAが詰まっているのが染色体。

理科の授業でやったよね!!

その染色体にはテロメアという尻尾のようなものがついており、分裂すると尻尾が短くなります。

テロメアがある短さになると分裂することができなくなる、つまり寿命を迎えると述べています。

また活性酸素や紫外線でDNAが傷つき、その傷が修復されないまま細胞分裂が起こると老化に繋がるのです。

機能の低下

1つはホルモン分泌の低下、もう1つは免疫機能の低下だ。

265ページ

私達の体の中には様々なホルモンが分泌されて、健康が維持されていますが、年齢を重ねる毎にホルモンが減っていくと述べています。

また免疫機能も老化によって低下してくるのです。

老廃物の蓄積

そして3つ目の老廃物の蓄積は「活性酸素」と「糖化」の2つから説明できる

266ページ

活性酸素と糖化に関してはこちらの記事をご覧下さい。

活性酸素を簡単に言うと、私達は酸素を取り込んで体を動かすエネルギーを作っていますが、その際にできるのが活性酸素。活性酸素が過剰にできた状態、それが体の酸化になります。

領〇展開での攻撃並みに

これは生きている以上防げないことなのです。

加齢によって活性酸素を除去する機能が衰えると述べています。

糖化は、体の中でたんぱく質と糖がくっついてAGE(終末糖化産物)となった状態。いわゆる体がコゲた状態です。このAGEが体の様々な機能不全に陥らせます。

老化する原因はわかったよ!!

どうすればいいのか教えてくれよー。

老化を防ぐには

運動して良く寝よう!!

はい!?そんなこと?

この本では適度な散歩をオススメしています。

日中適度に動くことによって適度な疲労感から熟睡できるようになると述べています。

体の様々な機能を修繕する成長ホルモンは入眠2時間で大量に分泌されると言われており、よく眠れる環境を作ることがアンチエイジングに効果がありとしています。

睡眠に関してはこちらの記事をお読みください。

食事を変える

私達の老化の原因、活性酸素の除去には

  • ビタミンA,C,E   野菜、果物に多く含まれる。
  • ファイトケミカル    ポリフェノール、カテキン、イソフラボンなど
  • ミネラル        魚、貝類、海藻など

が有効としています。

ビタミンCが肌に良いというのは肌の大敵、活性酸素を取り除いてくれるからなのです。

また体を糖化する原因の糖質の摂り過ぎにも注意しましょう。

人と交流しよう

体のアンチエイジングには運動と食事が重要。一方、頭のアンチエイジングに重要なのは、人との交わりだ。

275ページ

ただ交流するのではなく、人から頼られたり、求められたりすることが「生きがい」につながり、若々しい頭を保つことにつながるという。

275ページ

なので老後は好きなことをやりたいというのはいいのですが、何よりも

  • 人の役にたつ
  • 人に求められる

というのが脳のアンチエイジングには一番良いと述べています。

以上のことから〇リーザが永遠の命を求めるには

闘いでない適度な運動

新鮮な野菜や果物を食べる

部下から頼られる、役にたつ

という地味なことをすれば永遠とはいかないけれど、若さを保つことができたのです!!

ドラゴンボールは必要なかったのです!!

この本の内容

この本は

  • 健康診断
  • 糖尿病、高血圧
  • 心臓病
  • がん
  • ウィルス
  • アンチエイジング
  • 男性ホルモン
  • 薄毛
  • 不妊治療
  • 骨粗鬆症
  • 認知症
  • 人生の終わり方

広範囲のジャンルについて解説しています。

全475ページ。私は読むのに何日かかかりましたが、自分の興味のある分野から読んでいきました。どれも読んでおいて損はない内容ですよ。

最高の健康法をやってみた

散歩

だいたい週に2回くらい1時間くらい歩いています。

またマンションの階段を普段から使うようにしました。

食べた後歩くことは血糖値のコントロールにも繋がるので、チートデイの時にお店への行き帰りには歩くようにしています。

仕事が休みの日は家にいることが多いのですが、散歩は気晴らしにもなるし、適度に運動すればよく眠れるようになるのでとてもオススメです。

家の近所でも歩いてみると今まで気づかなかったお店なども発見できて楽しいですよ。

人から頼られる、求められる

孤独は嫌だね!!

どうしたら孤独にならなくて済むのか。

私は人望なのではないかと思います。

人としてどうあるべきか、私は貞観政要に書かれていることを守るようにしていますが、これがかなり難しい・・・・。

貞観政要に関しての記事はこちら

この貞観政要はあまり知られていないのですが、徳川家康や北条政子も読んだとされています。

リーダーとしてのあるべき姿を説いた本なのですが、大変勉強になります。

この記事を再度読み直してみたら、最近の私、

ちょっと傲慢になってました・・・・

感想

アンチエイジングの一番の効果法はいわゆる

規則正しい生活!!

バランスの取れた食事!!

人との交流!!

世の中にはいろいろなアンチエイジング法がありますが、この本ではとても重要なことを教えてくれました。

また人から頼られるというのは、私もブログを始めてまだ日が浅いですが、皆様の役に立てるような情報をこれからもずっと発信していきたいと思います。

いつまでも若くいましょう!!

良き人生を!!

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