【最高の睡眠について考えた事はあるか?】明日から8時間寝ちゃおうぜ!!

おじさんの健康

はじめに

皆様、ちゃんと寝れてますか?

人は1日の内、多くの時間を睡眠に費やしています。そう考えるとだいたい人生の30%は寝る事に時間を使っています。

この本はスタンフォード大学医学部教授 スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治さんが、最高の睡眠をとる為の方法を教えてくれます。

この本を読んだ時、40歳になってだんだんと寝れなくなっていた原因がわかりました。最高の睡眠をとれば、とっても体調が良くなり、その日一日、全力で取り組む事ができます!!

イケてるおじさんになる為の1歩としてまずはこの本を紹介させて頂きます。

この本はこんな人にオススメ!!

  • 最高の睡眠を体験してみたい方
  • 夜、途中起きてしまう方、最近寝つきが悪い方
  • 寝たのに日中眠い方
  • 仕事でケアレスミスなど多発している方
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スタンフォード式最高の睡眠 著者:西野精治 出版:サンマーク出版

よりスタンフォード式最高の睡眠について知りたい方は本書をお買い求め下さい。これから紹介する項目以外にも重要な事はたくさん記載されています。

この本で重要な点は3点

  • 黄金の90分
  • 体温

黄金の90分

睡眠には2つの種類の睡眠があります。

  • レム睡眠      脳は起きていて体は眠っている状態
  • ノンレム睡眠    脳も体も眠っている状態

けっこう有名なので言葉は聞いた事ありませんか?

人は寝ている時、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しているのです。

重要なのは眠り始めの最初の90分と著者は述べています。眠り始めて最初に訪れる睡眠がノンレム睡眠です。最初の90分がうまくいけば、その日の睡眠はもう勝ったも同然。そう、最初の90分を制する者はその日の睡眠を制する事ができるんです。

最初のノンレム睡眠の時に成長ホルモンが最も多く分泌されると著者も述べています。

私は睡眠時間が取れない時、いかに長く眠るかではなく、最初の90分にいかに深く眠るかに注力しています。

体温

この項目を読んで、今まではシャワーだったのですが、あまり睡眠時間が取れない時は、入浴をするようになりました。入浴の時間は寝る時間の90分前と著者も述べているので、寝る時間を逆算して考えて入浴をします。

バブや温泉の元を入れてもいいですし、お湯に浸かっている間はとってもリラックスできます。

入浴を済ませ、髪を乾かした後は、

何もしない!!(できれば)

椅子に座っているだけか、簡単な日記をつけたりしています。会社のメールなども見ないようにして、眠る準備をしています。

入浴を済ませた後は極力スマホやパソコンは触らないようにしています。脳が覚醒してしまうからです。以前はピッコマなどの携帯アプリで漫画を観てから寝ていましたが、夜、起きてしまう事が多かったので止めました。TVももちろん観ませんし、何もせずにただ寝る準備をするのみです。

私、最近ツイッター始めたのですが、フォローがあったりするとちょっと興奮して寝れなくなるという現象があったので、最低でもスマホは寝る30分前には見ないようにした方がいいと思います。

睡眠不足が続くとどうなるのか?

私の経験

ただ日中眠くなるだけでしょ?

違います!!恐ろしい事が起きます・・・・私、昨年結婚式を挙げたのですがその時にそれはやってきました・・・・

結婚式前

結婚式の準備って経験した方は分かると思うのですが、とっても大変ですね。

プランナーさんと何度も会場まで行って打合せしたり、招待客を決めたり、席次、祝辞と乾杯の挨拶のお願い、引き出物決めたり、ウェルカムスペースの装飾であったりとか・・・・山ほどあります。

結婚式の準備も終わって1週間前になった時、私、人生最大の難関にぶちあたりました。

新郎スピーチ!!

や、やりたくねえ・・・・

私、人前で話すの超苦手です・・・・

ある程度話す内容は決まったのですが、後はとにかく何度も頭の中で復唱して暗記しました。

結婚式も1週間前になると、とても緊張してきて、疲れて寝ても3時間くらいしか寝れず、頭の中でスピーチを復唱するという日々が続き、睡眠不足のまま当日を迎えました。

どうやら妻は2週間くらい寝れない日が続いたようです。

寝不足の新郎と新婦・・・・果たしてどうなるのか?

結婚式当日

前日から結婚式会場併設のホテルに泊まりましたが、もちろん眠れず・・・・

泊まったホテルは普通に宿泊するとけっこうなお値段のようで、ロクシタンのアメニティとか置いてあり、寝具も一流の物を使っています。

結局、いくら良い部屋でいい寝具を使っても、自分に置かれた環境が変わらない限り寝れないのです。

結婚式当日の新郎って、忙しいんですね。私、結婚式が始まるまでは、一服とかいけるのかなと思っていたのですが、介添え人という強力なディフェンス?の前に、一度も一服いけず・・・・

「手袋を逆に持たないで下さい」、「新婦に歩幅を合わせて下さい」、「新婦より後ろを歩かないで下さい」などなどのダメ出しを受け・・・・

手袋を手につけないのに何で持つんだよっ!!

と心の中で思いながら、新郎新婦の記念撮影も終え、結婚式の教会へ・・・

心身ともにもうヘトヘトでした・・・

結婚式が始まり、参列者も目に映り、緊張感MAX!!誓いの言葉を言う時に神父から私の名前を呼ばれました。

会場しばし沈黙・・・・

妻に呼ばれて気が付きました。私、なんとその時一瞬

寝てたのです!!

この現象はこの本にも書いてあるのですが、【マイクロスリープ】という現象で脳が睡眠不足など極限状態になった時に、本人の意思に関係なく、一時的に強制シャットダウンしてしまう現象があるみたいです。

どうやら、1週間寝不足が続いた事と、極度の緊張、一服に行けなかったなど様々な要因が重なって私の体にマイクロスリープが起きました。

結婚式でマイクロスリープが起きて寝てしまうくらいなら問題ないのですが(問題なくねえわ!!妻に怒られるぞ!!)

これが車の運転している時であったら・・・・

著者も眠い時は絶対に車は運転しないと述べていました。

最高の睡眠を実践してみたら・・・・

体の変化

私の仕事の出勤時間は2パターンあり

  • ①5時出勤~17時退勤  
  • ②10時出勤~17時退勤

①と②のパターンが交互に繰り返されます。

5時ってめっちゃ早くね?と思う方もいると思うのですが、市場関係の仕事をしており、朝がとても早いのです。

忙しい時は2時出勤とか3時出勤とかもあります・・・・

以前は出勤によって寝る時間を変動させていましたが、今は21時30分~22時に固定。起きる時間を変える様にしました。

いつもより早い時間に出勤するからと言って早く寝ても、寝れない時ありますよね?

睡眠時間はだいたい短い時で5時間、長くて8時間くらいですが、とっても体の調子がいいです。

朝早く起きた時は日中少し眠くなる時はありますが、以前は眠すぎてトイレの便座にもたれて10分くらい寝ていました・・・・ナイショですよ(笑)便座が暖かくてけっこう気持ちいいです・・・・

今はそこまで眠くならなくなりました。

後は妻から肌綺麗になったねと言われるようになりました。少し後退してしまった生え際も戻る事を祈るのみです。

生え際が少し後退してしまった記事はこちら

精神面

一番大きく変わったのは精神面です。それは

  • 仕事に対する意欲が上がった、仕事のミスが減った
  • 朝、余裕をもって行動できるようになった
  • イライラしなくなった
  • 2度寝しなくなった
  • 朝起きた時に頭がスッキリ

特に朝、余裕を持って行動できるようになったのは大きいです。

10時出勤の日は、私は5時30分~6時頃に起きてます。

おじいちゃんかっ!!っていう声がありそうですが、今では目覚ましなくても自動的に目が覚めるようになりました。

起きてから会社に持っていくおにぎりを作って・・・・

主婦かっ!!

おにぎりを作った後は出勤時間になるまで読書をしています。自分の読みたかった本を読める時間が作れるようになりました。

終わりに

朝会社に行きたくない方や、仕事でなかなか成績が残せない方、ケアレスミスが多い方、それは本当にあなたのせいでしょうか?

もしかしたら睡眠を十分に取れていないから起きている事かもしれません。

まずは睡眠時間をしっかり確保し、寝る為の準備をしましょう。だいたい7~8時間くらい睡眠時間は確保した方が良いと著者は言っています。

最後にこの本の表紙のカバーに記載のあった言葉を紹介します。

Sleep is an essential part of life

-but more importantly,sleep is a gift.

睡眠は人生において「必要不可欠なもの」のひとつである。

しかし、もっと大事なのは、睡眠は「ギフト」であるということだ。

ウィリアム・C・デメント(スタンフォード大学睡眠研究所初代所長)

引用:スタンフォード式最高の睡眠 表紙カバーより

良き人生を!!

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