はじめに
今、空前のサウナブームがやってきています。サウナ好きをサウナーという用語も出てきました。私も5年前くらいからサウナに行ってますが、最近は20代～30代の若い方が増えました。昔はおじさんばかりだったのですが、ドラマ「サ道」やサウナ好きの芸能人の影響もあり、急激に広がっています。
皆様、ととのう、という言葉を聞いた事はありませんか？あれ実はサウナ用語なんです。
この本はサウナ好きで医者でもある著者が、サウナの効果を医学的な視点から解説し、楽しく安全に仕事のパフォーマンスを上げるサウナの入り方を書いた本です。
今回紹介する本はこちら
ポチップ
医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？著者：加藤容崇 発行所：ダイヤモンド社
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果たして、ととのう、というのは何なんでしょうか？
この本はこんな人にオススメ
サウナの効果
脳疲労が取れてスッキリする
著者はサウナでしか得られない1番の効果は、脳疲労が取れること、だと言っています。
私もこの脳疲労を取りたくてサウナに行っています。サウナに行った後はとても頭がスッキリしています。毎週1回は行っていますが、今日は疲れたという日は仕事帰りにそのまま行きます。
睡眠をコントロールできるようになる
サウナに入ると75％の人に睡眠の改善が得られるという研究効果があります。著者も自らが実験体となり、「サウナに入らなかった日」、「サウナに入った日」で睡眠の状態を比較したところ、サウナに入った日は深い睡眠の時間が約2倍になる事がわかりました。
深い睡眠とは、ノンレム睡眠の事です。詳しく知りたい方はこの投稿をご覧ください
私もサウナに入った日はよく眠れます。最近よく眠れていない方には特にオススメです。
感覚が敏感になる
サウナに入ると、脳の右側の頭頂葉の一部が活性化します。頭頂葉は人間のセンサーのような物で、感覚を司どっています。
これは何といっても食事がとても美味しいです。いつもの食事の倍近く美味しく感じます。美味しすぎてたくさん食べてしまった事もあるので要注意です。
サウナの効果は著者はたくさん述べていますが、私が強く実感しているのはこの3つです。他の効果は本を読んでみて下さい。他にもたくさん効果がありますよ。
サウナの入り方
基本的には「サウナ」→「水風呂」→「外気浴」の流れで1セット。3～4セットが基本です。
私は基本3セットで、サウナーはそれぞれの毎ルールを持っています。私の会社の先輩は7～8セット行うみたいなのですが、多くこなせばいいというわけではないようです・・・
それではそれぞれの入り方を解説していきますね。
サウナ
著者は脈拍が平常時の2倍になったら出るようにと述べています。体内の自律神経の状態をより客観的に把握できる脈を基準にするのが最も安全かつ有効と言っています。
脈で判断するなんて、医学的ー！！と私は思いました。サウナ入っている人、おそらくこれをやっている人、かなりの少数です。
私はだいたい7～8分を目安に出る事にしています。サウナ室は入口に遠い程、高い段になるほど、体感温度が上がります。いろんなところに座ってみて、しばらくいれそうだなというところを見つけて、基本的にその付近に座り、暑かったら下段に移るか、入口近くにずれるかなど調整するといいと思います。
基本的に我慢は禁物です。私も我慢して入った事がありまして、頭がクラクラしました。きつくなったら必ず出て下さい。
水風呂
水風呂なんて冷たくて入れないと思うかもしれませんが、サウナに入った後は意外といけます。水風呂に入ると心臓がバクバクしますが、著者は大きく息を吸い、吐きながら入るというの勧めています。水風呂に入ると最初は冷たいのですが、少しずつ冷たさが和らぎます。
サウナ用語でいう「羽衣」です。自分の皮膚表面と水の間に温かい膜が発生するからです。ドラクエでいうフバーハみたいな物ですね。
誰かが途中で水風呂に入ってきたり、水流の近くにいくと、ゾーマの凍てつく波動並みに簡単に打ち消されます。水風呂に入る時は静かに入りましょう。雑に入って凍てつく波動を放ってはダメですよ。
入る時間は気道がスースーしたらと著者は述べてますが、私は1分くらいで出ています。
外気浴
水風呂から出たら体を拭いて外気浴に向かいます。サウナ施設には必ず休憩用の椅子がありますから、そこに座って下さい。
私は外気浴より施設内の椅子で休憩します。だいたい5分くらいを目安にサウナに戻ります。
サウナに向かう前に必ず水分を摂るのを忘れないで下さい。
「サウナ」→「水風呂」→「外気浴」を3セット行います。
ととのう、とは？
3セット目の外気浴中に起きる現象ですが、
血中には、興奮状態の時に出るアドレナリンが残っているのに、自律神経はリラックス状態の副交感神経優位になっている稀有な状態
医者が教えるサウナの教科書 98ページより
私の場合は言葉で説明すると、目を閉じて、幾何学模様みたいなものが出てきて、少しずつそれが無くなって、白い丸が徐々に大きくなっていく感じです。その時間、脳をなでられているような不思議な感覚です。人それぞれ違うみたいなので、これは体験してもらうしかありません。
医者が教えるサウナの教科書をやってみた
身体面
体がとても軽く、疲れがとれます。毎週土曜日にサウナに行ってますが、午前中は王様のブランチを観ながら寝てしまう事もありますが、サウナに行ったら、体の疲れがすべてなくなる感覚があります。
精神面
これが何よりも大きいです。何といっても脳疲労が無くなる事。
私達は普段いろんな状況に遭遇し、頭がとっても疲れています。
休みの日は寝てだらだらテレビ観て、ポテチ食って終わりっていう方いません？何を隠そう
私がそうでした！！
そういう日は次の日モテベーションが上がらず、会社に行きたくない・・・となっている事も多々ありました。
サウナに入れば、脳疲労が取れて、気持ちがポジティブになり、無駄にやる気がでてきます(笑)
じまオススメのサウナ施設
ファンタジースパ＆サウナ おふろの国
じまのホームサウナです。
サウナの温度、水風呂の温度がちょうど良いです。
熱波師のロウリューも有料で受ける事ができます。
土曜日に行けばじまに会う事もできます(笑)
ユーランド鶴見
通称ユーツル。
ここは水風呂が12℃という冷たさ・・・私には冷たすぎるかな・・・・
結婚指輪を落として、拾ってくれた恩のある施設です。
スパリゾートプレジデント
緊急事態宣言の時にお世話になりました。
薬草蒸しサウナが良かったです。
カプセルイン錦糸町
こちらも緊急事態宣言の時にお世話になりました。
サウナ温度が非常に高いです・・・・
外気浴がめっちゃ気持ち良かったです！！
感想とまとめ
サウナの効果
- 脳疲労がとれて頭がスッキリする
- 睡眠をコントロールできるようになる
- 感覚が敏感になる
サウナの入り方
- 「サウナ」→「水風呂」→「外気浴」を3～4セット
私も日常生活の一部で取り入れているサウナ。もう欠かせない習慣で、コロナが流行ってサウナ施設が休みになった時は、電車で都内まで行ってました。
サウナが休業になって、困った事はネガティブな事ばかり考えてしまう事でした。
サウナの効果は何より脳疲労がとれる事。サウナに入った後は、覚醒状態になり、活動的になれます。
サウナに入って日常生活をより充実した物にしてみてはいかがでしょうか？
良き人生を！！
ポチップ
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